Kuna mwanga wa bluu pande zote. Mawimbi haya ya mwanga yenye nishati nyingi hutolewa kutoka kwa jua, hutiririka kupitia angahewa ya dunia, na kuingiliana na vihisi mwanga kwenye ngozi na macho. Watu wanazidi kukabiliwa na mwanga wa bluu katika mazingira asilia na bandia, kwa sababu vifaa vya LED kama vile kompyuta za mkononi, simu za mkononi na kompyuta za mkononi pia hutoa mwanga wa bluu.
Kufikia sasa, hakuna ushahidi mwingi kwamba viwango vya juu vya mwangaza wa bluu vitaleta hatari zozote za muda mrefu kwa afya ya binadamu. Hata hivyo, utafiti bado unaendelea.
Haya ni baadhi ya ujuzi kuhusu uhusiano kati ya mwanga wa bluu bandia na hali ya afya kama vile uchovu wa macho, maumivu ya kichwa na kipandauso.
Uchovu wa Macho ya Dijiti (DES) inaelezea mfululizo wa dalili zinazohusiana na matumizi ya muda mrefu ya vifaa vya dijiti. Dalili ni pamoja na:
Skrini za kompyuta, kompyuta za mkononi, kompyuta za mkononi, na simu za mkononi zinaweza kusababisha matatizo ya macho ya kidijitali. Kila moja ya vifaa hivi pia hutoa mwanga wa bluu. Muunganisho huu huwafanya watafiti wengine kujiuliza ikiwa mwanga wa bluu unasababisha uchovu wa macho ya kidijitali.
Hadi sasa, hakuna utafiti mwingi unaoonyesha kuwa ni rangi ya mwanga ambayo husababisha dalili za DES. Watafiti wanaamini kwamba mhalifu ni kazi ya karibu ya muda mrefu, si rangi ya mwanga inayotolewa na skrini.
Photophobia ni hisia kali kwa mwanga, ambayo huathiri karibu 80% ya wagonjwa wa migraine. Usikivu wa picha unaweza kuwa na nguvu sana hivi kwamba watu wanaweza tu kutuliza kwa kurudi kwenye chumba chenye giza.
Watafiti wamegundua kuwa mwanga wa bluu, nyeupe, nyekundu, na kaharabu unaweza kuzidisha kipandauso. Pia huongeza tics na mvutano wa misuli. Katika utafiti wa 2016 wa wagonjwa 69 wa migraine wanaofanya kazi, mwanga wa kijani tu haukuongeza maumivu ya kichwa. Kwa watu wengine, mwanga wa kijani unaweza kweli kuboresha dalili zao.
Katika utafiti huu, mwanga wa buluu huwasha niuroni zaidi (seli zinazopokea taarifa za hisi na kuzituma kwa ubongo wako) kuliko rangi nyinginezo, na hivyo kusababisha watafiti kuita mwanga wa samawati kuwa aina ya "fomati zaidi" ya mwanga. Mwangaza wa bluu, nyekundu, amber na nyeupe mwanga, nguvu ya maumivu ya kichwa.
Ni muhimu kutambua kwamba ingawa mwanga wa bluu unaweza kufanya kipandauso kuwa mbaya zaidi, si sawa na kusababisha kipandauso. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa sio mwanga yenyewe unaosababisha migraines. Badala yake, hivi ndivyo ubongo hufanya mwanga. Watu ambao huwa na kipandauso wanaweza kuwa na njia za neva na vipokea picha ambavyo ni nyeti sana kwa mwanga.
Watafiti wanapendekeza kuzuia urefu wa mawimbi yote ya mwanga isipokuwa mwanga wa kijani kibichi wakati wa kipandauso, na watu wengine wanaripoti kwamba wanapovaa miwani ya kuzuia bluu, usikivu wao kwa mwanga hupotea.
Utafiti wa 2018 ulionyesha kuwa shida za kulala na maumivu ya kichwa ni nyongeza. Matatizo ya usingizi yanaweza kusababisha mvutano na kipandauso, na maumivu ya kichwa yanaweza kukufanya ukose usingizi.
Leptin ni homoni inayokuambia kuwa una nishati ya kutosha baada ya chakula. Wakati viwango vya leptini vinapungua, kimetaboliki yako inaweza kubadilika kwa njia fulani, na kukufanya uwezekano wa kupata uzito. Utafiti wa 2019 uligundua kuwa baada ya watu kutumia iPads zinazotoa bluu usiku, viwango vyao vya leptini hupungua.
Mfiduo wa mionzi ya UVA na UVB (isiyoonekana) inaweza kuharibu ngozi na kuongeza hatari ya saratani ya ngozi. Kuna ushahidi kwamba mwangaza wa bluu unaweza kuharibu ngozi yako. Utafiti wa 2015 ulionyesha kuwa mfiduo wa mwanga wa bluu hupunguza antioxidants na huongeza idadi ya radicals bure kwenye ngozi.
Radikali za bure zinaweza kuharibu DNA na kusababisha uundaji wa seli za saratani. Antioxidants inaweza kuzuia radicals bure kutoka kukudhuru. Ni muhimu kutambua kwamba kipimo cha mwanga wa bluu kinachotumiwa na watafiti ni sawa na saa moja ya kuchomwa na jua saa sita mchana kusini mwa Ulaya. Utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa ni kiasi gani cha mwanga wa bluu unaotolewa na vifaa vya LED ni salama kwa ngozi yako.
Baadhi ya tabia rahisi zinaweza kukusaidia kuzuia maumivu ya kichwa unapotumia vifaa vinavyotoa moshi wa bluu. Hapa kuna vidokezo:
Ikiwa unatumia muda mbele ya kompyuta kwa muda mrefu bila kuzingatia nafasi ya mwili wako, kuna uwezekano wa kupata maumivu ya kichwa. Taasisi za Kitaifa za Afya zinapendekeza kwamba:
Ukiingiza maandishi huku ukirejelea hati, saidia karatasi kwenye easeli. Wakati karatasi iko karibu na kiwango cha macho, itapunguza idadi ya mara ambazo kichwa na shingo yako husogea juu na chini, na itakuokoa kutokana na kubadili umakini kila wakati unapovinjari ukurasa.
Mvutano wa misuli husababisha maumivu ya kichwa zaidi. Ili kupunguza mvutano huu, unaweza kufanya "marekebisho ya dawati" ili kupumzika misuli ya kichwa, shingo, mikono na nyuma ya juu. Unaweza kuweka kipima muda kwenye simu yako ili kujikumbusha kuacha, kupumzika na kujinyoosha kabla ya kurudi kazini.
Ikiwa kifaa kimoja cha LED kitatumika kwa saa kadhaa kwa wakati mmoja, mkakati huu rahisi unaweza kutumika kupunguza hatari ya DES. Simamisha kila baada ya dakika 20, lenga kitu kilicho umbali wa futi 20, na ukisome kwa takriban sekunde 20. Mabadiliko ya umbali hulinda macho yako kutoka kwa umbali wa karibu na kuzingatia kwa nguvu.
Vifaa vingi vinakuwezesha kubadili kutoka kwa taa za bluu hadi rangi ya joto usiku. Kuna ushahidi kwamba kubadili sauti ya joto zaidi au modi ya “Night Shift” kwenye kompyuta ya mkononi kunaweza kusaidia kudumisha uwezo wa mwili wa kutoa melatonin, homoni inayofanya mwili kulala usingizi.
Unapokodolea macho skrini au kulenga kazi ngumu, unaweza kupepesa macho mara kwa mara kuliko kawaida. Usipopepesa macho, kwa kutumia matone ya macho, machozi ya bandia, na kiyoyozi cha ofisini kunaweza kukusaidia kudumisha kiwango cha unyevu machoni pako.
Macho kavu yanaweza kusababisha uchovu wa macho-pia yanahusishwa na migraines. Utafiti mkubwa mnamo 2019 uligundua kuwa wanaougua kipandauso wana uwezekano wa mara 1.4 zaidi wa kupata jicho kavu.
Tafuta "Miwani ya Blu-ray" kwenye Mtandao, na utaona vipimo kadhaa vinavyodai kuzuia matatizo ya macho ya kidijitali na hatari nyinginezo. Ingawa tafiti zimeonyesha kuwa miwani ya mwanga ya samawati inaweza kuzuia mwanga wa samawati, hakuna ushahidi mwingi kwamba miwani hii inaweza kuzuia uchovu wa macho ya kidijitali au maumivu ya kichwa.
Watu wengine huripoti maumivu ya kichwa kutokana na kuzuia miwani ya mwanga ya samawati, lakini hakuna utafiti wa kuaminika wa kuunga mkono au kueleza ripoti hizi.
Maumivu ya kichwa mara nyingi hutokea wakati glasi mpya zinavaliwa kwanza au wakati dawa inabadilishwa. Ikiwa una maumivu ya kichwa wakati wa kuvaa miwani, subiri siku chache ili kuona ikiwa macho yako yamebadilika na maumivu ya kichwa yamekwenda. Ikiwa sivyo, tafadhali zungumza na daktari wako wa macho au ophthalmologist kuhusu dalili zako.
Muda mrefu wa kufanya kazi na kucheza kwenye vifaa vya bluu vinavyotoa mwanga kama vile simu za mkononi, kompyuta za mkononi na kompyuta ndogo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, lakini mwanga wenyewe hauwezi kusababisha tatizo. Inaweza kuwa mkao, mvutano wa misuli, unyeti wa mwanga au uchovu wa macho.
Mwangaza wa bluu hufanya maumivu ya migraine, mapigo na mvutano kuwa mbaya zaidi. Kwa upande mwingine, kutumia mwanga wa kijani kunaweza kupunguza migraines.
Ili kuzuia maumivu ya kichwa unapotumia vifaa vya bluu vinavyotoa mwanga, tafadhali weka macho yako unyevu, chukua mapumziko mara kwa mara ili kunyoosha mwili wako, tumia njia ya 20/20/20 ili kupumzisha macho yako, na uhakikishe kuwa kazi yako au eneo la burudani limewekwa ili kukuza. mkao wa afya.
Watafiti bado hawajui jinsi mwanga wa bluu huathiri macho yako na afya yako kwa ujumla, hivyo ikiwa maumivu ya kichwa yanaathiri ubora wa maisha yako, ni vyema kuwa na uchunguzi wa macho mara kwa mara na kuzungumza na daktari wako.
Kwa kuzuia mwanga wa bluu usiku, inawezekana kuzuia usumbufu wa mzunguko wa asili wa kulala-wake unaosababishwa na taa za bandia na vifaa vya elektroniki.
Je, glasi za Blu-ray zinaweza kufanya kazi? Soma ripoti ya utafiti na ujifunze jinsi ya kubadilisha mitindo ya maisha na matumizi ya kiufundi ili kupunguza mwangaza wa buluu…
Je, kuna uhusiano kati ya viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume na wanawake na maumivu ya kichwa? Hili ndilo unalohitaji kujua.
Huu ni mwongozo wetu wa sasa wa miwani bora ya mwanga dhidi ya samawati, kuanzia na utafiti kuhusu mwanga wa samawati.
Mamlaka ya serikali ya Marekani inachunguza hali ya kiafya inayoitwa "Havana Syndrome", ambayo iligunduliwa kwa mara ya kwanza mwaka 2016 na kuwaathiri wafanyakazi wa Marekani nchini Cuba...
Ingawa kutafuta tiba ya maumivu ya kichwa nyumbani kunaweza kuvutia, nywele zilizogawanyika sio njia nzuri au nzuri ya kupunguza maumivu. jifunze… kutoka
Wataalamu wanasema kuwa maumivu ya kichwa yanayohusiana na kupata uzito (inayojulikana kama IIH) yanaongezeka. Njia bora ya kuziepuka ni kupunguza uzito, lakini kuna njia zingine ...
Aina zote za maumivu ya kichwa, ikiwa ni pamoja na migraines, yanahusiana na dalili za utumbo. Jifunze zaidi kuhusu dalili, matibabu, matokeo ya utafiti…